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#9 試合当日・運動会のお弁当に!!ばくだんおにぎり

試合当日のお弁当に

試合当日や運動会のお弁当に、子ども達が大好きな具材がたくさん入った「ばくだんおにぎり」。野菜もタンパク質も炭水化物も入ったバランスの取れたメニューとなります。お子さんの大好きな具材で作ってあげてください!

材料(1個分)

  • 炊き立てご飯・・・1膳分
  • 海苔・・・1枚
  • 唐揚げ、卵焼き、チーズ、ほうれん草、シソなど、マヨネーズ、味噌をお好みで

作り方

  1. 1. 海苔の四隅に切り込みを入れておく。
  2. 2. 器に「1.」の海苔を敷き、ご飯、具、ご飯を入れ海苔で包む。
  3. 3. 海苔がしっとり冷めるまでそのまま置いておく。

クッキングレシピ

  • #13 練習の後におすすめ!!とかち豚丼

    #13 練習の後におすすめ!!
    とかち豚丼

    NEW 練習の後におすすめ

    練習後の食事は、疲労回復する為にも、練習終了後1時間以内に食べるのが理想です。今回ご紹介する「とかち豚丼」は北海道 帯広十勝エリアで食べられている豚丼で、甘辛いタレが格別な美味しさです!疲労回復のビタミンB群がたっぷりと豚肉と、疲れた胃腸と調子を整えてくれるキャベツのコンビは練習後の疲労回復にもピッタリのメニューです。

  • #12 練習前におすすめ!!さんまの炊き込みご飯

    #12 練習前におすすめ!!
    さんまの炊き込みご飯

    NEW 練習に行く前におすすめ

    練習前はエネルギー源となる炭水化物をお取りください!目安として練習の3時間前くらいにお召し上がりいただく事をおすすめします。また、さんまに多く含まれるDHAは集中力を増す効果があるので、練習前や試合前、そしてテストの前にもおすすめメニューです。包丁も使わず出来る簡単レシピです!

  • #11 ごほうびスイーツ!!すだちういろう

    #11 ごほうびスイーツ!!
    すだちういろう

    ごほうびスイーツ

    まぜてレンジにかけるだけ!簡単にできるごほうびスイーツ!モッチリとした食感と「甘味+柑橘系のさっぱり」ごほうびスイーツを親子でお楽しみください。

  • #10 試合前におすすめ!!だまっこ汁

    #10 試合前におすすめ!!
    だまっこ汁

    試合の前におすすめ

    試合の3日前(日曜日に試合なら木曜日)くらいからは炭水化物中心のメニューをお取りください。なお、今回ご紹介する秋田の郷土料理「だまっこ汁」は炭水化物はもちろん、鶏肉のタンパク質や野菜・きのこ類もたっぷり入り、栄養バランスが良いので、試合前に体調を整えた上で、炭水化物が補給できる試合前におすすめメニューです。

  • #9 試合当日・運動会のお弁当に!!ばくだんおにぎり

    #9 試合当日・運動会のお弁当に!!
    ばくだんおにぎり

    試合当日におすすめ

    試合当日や運動会のお弁当に、子ども達が大好きな具材がたくさん入った「ばくだんおにぎり」。野菜もタンパク質も炭水化物も入ったバランスの取れたメニューとなります。お子さんの大好きな具材で作ってあげてください!

  • #8 成長期のお子様に!!コールスローとチキングリル

    #8 成長期のお子様に!!
    コールスローとチキングリル

    練習の後におすすめ

    現役の頃からコールスローが好きで作り置きメニューの定番だったのですが、春キャベツを紫キャベツに変えるだけで色味がアップするだけでなく、アントシアニンも摂れてアンチエイジング効果も!マヨネーズだけではなく、ヨーグルトを入れることでカルシウム補給にもなりさっぱりとします。

  • #7 夏バテ予防に!!夏野菜のドライカレー

    #7 夏バテ予防に!!
    夏野菜のドライカレー

    試合の前におすすめ

    現役の時、夏場でも保存のしやすいドライカレーはよく作っていました。カレーに合わない食材(海藻類??)がないと言ってもいいくらい、海外合宿中でもカレールーさえ持っていけば、どんな食材と合わせても懐かしく美味しいカレーが食べられました。

  • #6 夏バテ予防に!!とうもろこしと豚肉のスパイス炒め

    #6 夏バテ予防に!!
    とうもろこしと豚肉のスパイス炒め

    練習の後におすすめ

    食欲が落ちる暑い時期に、疲労回復効果のあるビタミンB群豊富な豚肉は頻繁に登場していました。夏に旬を迎えるとうもろこしはカリウムが豊富なので無駄に取りすぎた水分を排出してくれる効果があります。豚肉✖︎とうもろこしは夏の最強の組み合わせ。

  • #5 時短でごちそう!!とろとろ卵のビビンバ

    #5 時短でごちそう!!
    とろとろ卵のビビンバ

    練習にいく前におすすめ

    現役の頃から小松菜やほうれん草は、毎日のように食卓に上るほど好きなお野菜の1つ。おひたし以外にもスムージー、焼きそばなどいろんなメニューに使えます。お子さんが食べるときは豆板醤は省いてくださいね。

  • #4 新じゃがとブロッコリーのニョッキ

    #4 新じゃがとブロッコリーのニョッキ

    試合の前におすすめ

    ニョッキは小麦粉とじゃがいもを使うので、炭水化物をたっぷりと補給できるので運動前、マラソン前に腹持ちも良いのでピッタリです!
    そして小麦粉には含まれていないビタミンCも一緒に摂取できます。
    熱に弱いビタミンCもじゃがいものCは加熱しても失われにくいですし、カロリーも抑えられますのでソースの生クリームもそこまで気にせず食べられます。

  • #3 トマト肉じゃが

    #3 トマト肉じゃが

    練習の後におすすめ

    肉じゃがは、元マラソン日本代表の市橋有里さんも、現役の頃、糖質補給でよく食べていたメニューです。夏にはトマトを入れることでさっぱりとした肉じゃがに変身!バジルはなくてもいいですが、最後にちぎり入れるだけでさっぱり感が格段に上がります。

  • #2 ニラたっぷり豚しゃぶのレタス巻き

    #2 ニラたっぷり豚しゃぶのレタス巻き

    練習の後におすすめ

    疲れている時でもさっぱりと食べられ、豚肉はビタミンB群、ニラ、ネギはアリシンたっぷりなので疲労回復効果があります。市橋有里さんも現役時代によく食べていたメニューです。

  • #1 春キャベツのとん平焼き

    #1 春キャベツのとん平焼き

    練習の後におすすめ

    このとん平焼きを遠征先で食べてからというもの、美味しさと胃もたれしない軽さに週に何度も作っていた時期がありました。胃腸の調子を整えてくれるキャベツがたっぷり、小麦粉も使っていないので軽くて、薬味のネギもたっぷり入れるのでマヨネーズ要らず。

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